面对地震 专家教你消解心理恐慌-《灾后心理援助》(二)
2.1纾解情绪与缓和身体症状的办法
交流
不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛，无须过于担心。因为自己有了某些心理反应(比如失眠、噩梦、强烈的惊恐和悲伤)而误将其当作“病态”，从而可以地去试图压抑，反而对自己没有好处。
不要因为不好意思或忌讳，二逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己。
别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。引导他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
休息
在伤痛及伤害过去以后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。
工作及开车都要特别小心，因为在重大的压力下，意外(车祸)更容易发生。
一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。
让时间抚平创伤
不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。
如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达
2.2 如何疏导恐慌情绪
面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊恐和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠；
少部分人在遭遇灾难后的心理反应则会延续数月、数年，而表现为“创伤后应激障碍”。灾后尽管时过境迁，他们仍睹物思人、触景生情，灾难片段在脑海中、梦中反复闪现，甚至不愿在原来的环境中生活，不愿和人交往，表现的过于警觉等。若有尚需情况发生，则需要寻求心理专业工作人员的帮助；
家里的老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现；易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负面时间等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。
2.3 如何应对痛失亲人哀伤
丧失亲人之后，通常都会经历如下四个心理反应过程：
(1) 休克期：可能出现情感麻木，否认丧失亲人的事实
(2) 埋怨：有些人会自责，后悔自己没有救出亲人，有些人会愤怒，对灾难造成的亲人丧失感到非常生气；
(3) 抑郁期：有些人会出现情绪低落，不愿意见人，特别是丧失了孩子的家长特别不愿意看到与自己孩子同龄的儿童；有些人什么都不想干，对什么都没有兴趣，夜间噩梦，失眠等；
(4) 恢复期；不再做噩梦，开始适应新的生活。
在居丧过程中，可有以下一些心理自助方法。
(1) 对于丧失亲者而言，出现以上的心理反应是正常的。若如上反应持续时间超过半年或者过于强烈，则应寻求专业人员的帮助；
(2) 应当尝试表达哀伤、自责、愤怒等情绪。哭泣、向他人倾诉、写日记等方式都有利于情感的表达；
(3) 可以寻求家人和朋友的帮助和支持，向他们表达自的需要，让大家一同分担悲痛；
(4) 学会适应逝去的亲人已经不存在的新环境，扮演一个以前所不习惯的新角色，并掌握以前不具备的一些生活技巧，从而适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变，从而重新界定生命的目标，就容易长期陷入痛苦中不能自拔，对健康是极其不利的。
2.4 如何判断自己和家人必须去找心理咨询师或治疗师
如前所述，人们在严重的灾难之后，通常都会出现一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等正常的心理应激反应。淡若体验到强烈的害怕、失助、或恐惧，或者同时具有如下表现，严重影响了工作与生活，则可能需要寻求心理卫生专业工作人员的帮助；
(1) 彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对显示有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；
(2) 脑海中或者梦中持续出现灾难现场的画面，并且感到非常痛苦；
(3) 回避更灾难有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；
(4) 经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。
此外，若上述反应并不强烈，但持续事件长，也应当主义寻求专业人员的帮助。除上述情况之外，有些人可能还会表现出其他心理问题，包括酗酒、性格改变等等，这些情况均应寻求心理卫生专业人员的帮助。
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